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瑜伽讲究控制和平衡练习瑜伽的好处有很多锻炼身体从现在开始

发布时间:2024-05-24 11:13:49人气:

  瑜伽讲究控制和平衡练习瑜伽的好处有很多锻炼身体从现在开始身体俯身向下,呈跪姿跪在瑜伽垫上,面朝下或者目视前方。两个手臂伸直,肘部不要弯曲,掌心朝下,支撑地面。大腿垂直于地面,小腿平行于地面。随着呼吸的节奏,逐渐上下弯曲脊柱,感受背部肌肉拉伸。吸气,脊柱慢慢向上吐气;呼气,腹部慢慢放松。

  首先,身体站在瑜伽垫上,眼睛平视前方,腰背部挺直,双脚并拢,脚趾对齐。膝盖内侧靠拢,保持中正,自然伸直。骨盆中正,不前倾不后移不侧倾。收紧腹部,肋骨向脊柱的方向回收。打开胸腔,双肩放松向下向后沉。保持脊柱不动,自然伸展,保持自然顺畅的呼吸。

  吸气,双手指尖带动双臂由前向上伸展,双眼观注前方固定点,呼气,肩部放松下沉。身体重心在脚前掌靠近大脚趾的部位,保持均匀的呼吸。上臂贴耳,双肩充分打开。脚跟放落,弯曲双肘,手抓住对侧的肘关节。

  采用瑜伽体式的虎式平衡+W手拮抗蝗虫式和配合小侧呼吸弱链激活训练,增强弱侧上背部肌群(菱形肌、前锯肌、背阔肌、斜方肌中下束、大圆肌ob欧宝娱乐官方网站入口、小圆肌)、下背部肌群(腰方肌、竖脊肌)及髋部肌群(髂腰肌、臀中小肌、臀大肌、)和椎旁小肌肉的力量。12周瑜伽干预可在一定程度上改善训练者的高低肩,对恢复人们双肩平衡具有一定促进作用。

  脊柱侧弯除了对肩部平衡有影响外,还可能导致冠状面双侧骨盆失衡,脊柱侧弯和冠状盆腔失衡之间存在着一定的相互作用。采用手法、泡沫轴松解,门栓式、新月式拉伸及蚌式弱侧肌肉训练可以进行骨盆定位。

  松解时配合呼吸训练,从而放松高侧紧张的肌肉和筋膜;其次,处理骨盆回旋,采用骑马式(主要目的是拉伸髂腰肌)和四字式拉伸(拉伸腹内外斜肌和髂肌)方法进行拉伸,加强前旋一侧的臀大肌、臀中小肌力量训练。最后使得两侧骨盆稳定在同一水平。

  肺功能一般由呼吸肌力量、胸腔的顺应性、气道阻力和肺的弹性反馈来决定。瑜伽练习包括五个原则:适当的放松,适当的运动,适当的呼吸,适当的饮食,积极的思考和冥想。瑜伽练习运用腹式呼吸、胸式呼吸、完全式呼吸,鼻吸鼻呼缓慢深长,强调动作与呼吸有节奏的配合,使膈肌和肋间肌得到了充分锻炼,有助于改善肺通气和气体交换,从而改善呼吸系统功能,提高通气功能,增强肺功能,预防及治疗呼吸系统疾病。

  结语:瑜伽对足底筋膜的松解,激活正确的足底力线、骨盆定位、对角线训练及胸椎旋转训练的方法,能够有效改善双肩失衡、骨盆倾斜、骨盆回旋等躯干形态及不良体态。瑜伽的意念集中、小侧呼吸、松解、拉伸及对核心、弱链肌群激活的手法,能够有效强化被试凹侧萎缩肌肉群,放松凸侧紧张肌群。练习瑜伽,好处多多,赶快行动起来吧

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